Лучшая поза для сна

Чтобы утром не ломило спину и не болела голова следует обеспечить условия для сна. Большое значение имеет положение тела.

Поза тела во время сна обуславливает разное напряжение мышц, приводящие к изменению кровоснабжения органов и к глубине дыхания. Некоторые позы полезные, а некоторые небезопасны.

Сон на спине

Хорошая поза, при которой комфортно всему телу, в частности, позвоночнику, шее и голове. В особенности спать на спине рекомендуется тем, у кого проблемы с осанкой, поскольку в течение ночи мышцы позвоночника и шеи будут расслаблены.

Спать на спине полезно тем, кто хочет оттянуть время возникновения морщин на лице, поскольку лицевые мышцы расслаблены, усиливается приток кислорода к кожным покровам.

В такой позе минимизируется давление на органы брюшной полости, вследствие чего уменьшается риск возникновения изжоги, поскольку меньше шансов, что содержимое желудка попадет в пищевод.

Однако есть противопоказания, спать на спине нежелательно людям, страдающим храпом и остановкой дыхания во сне (апноэ).

Лежа на спине важно обеспечить нахождение плеч и шеи на одном уровне, так вы избежите возникновения утреннего дискомфорта в суставах и мышцах. Это проще сделать, если спать на ортопедической подушке со специальными выемками и на ортопедическом матрасе.

Сон на животе

Спящие на животе, как правило, не храпят. Но такая поза не приветствуется врачами. Во время сна на животе происходит чрезмерное напряжение позвоночника, что может привести к ощущениям покалывания, онемения и боли в спине и суставах.

Поза для сна лежа на животе противопоказана людям, страдающим от остеохондроза и хронических болей в шее и спине.

Есть еще побочные эффекты от сна на животе, так, происходят сбои в циркуляции крови и дыхания. Во время сна в этой позе щека упирается в подушку, что приводит к складкам на лице и к отекам, со временем это может привести к возникновению преждевременных морщин.

Сон на боку

Хорошая поза для сна, чтобы выспаться и не навредить своему здоровью. Причем, лучше спать на левом боку.

Преимущества сна на левом боку:

• Снятие изжоги.
• Улучшение пищеварения и стула.
• Снятие нагрузки с сердца, что благоприятно сказывается на его состоянии (сила тяжести помогает лимфодренажу по направлению к сердцу).
• Улучшение работы селезенки.
• Стимуляция циркуляции лимфы.
• Облегчение дыхания.
• Улучшение кровообращения и уменьшение давление на полую вену (хороший фактор для людей, страдающих варикозом).

Но в такой позе возможно затекание руки и плеча, о чем просигнализирует боль утром. Также лежа на левом боку глубоко не вздохнешь. А если спать на правом боку, то возможна изжога.

Так что у каждой позы есть свою плюсы и минусы, а чтобы выспаться, в первую очередь, должно быть удобно спящему. Для обеспечения полноценного сна одного выбора правильной позы мало, следует правильно выбрать матрас, подушку. Важен даже цвет стен в комнате, но об этом в следующий раз поговорим.

Приятных снов!

Илона Богатырева

© unik.su 25.03.20