Как спать, чтобы похудеть? Вообще такое возможно? Давайте разбираться. Переедание является одной из основных причин возникновения избыточного веса. Мы испытываем сильное чувство голода при дефиците определенных гормонов, подавляющих аппетит. Они как раз вырабатываются во время сна.
Однако, прежде чем узнать как спать, чтобы похудеть, запомните, что метод похудения во время ночного отдыха работает в комплексе с диетой (правильное питание). Если объедаться гамбургерами, то никакой сон не поможет.
Первое правило: высыпаться
Чтобы худеть во сне, спать надо не менее 8 часов сутки. Причем это ежедневная норма. Считается, что при одинаковом потреблении калорий, спящие не менее 8-ми часов, вдвое быстрее худеют тех, кто пребывает в объятиях Морфея по 5,5 часов. Недоспал 1,5 часа? Получи в довесок 500 нерастраченных калорий.
За 8-мичасовой сон вырабатывается нужное количество гормонов, которые способствуют сжиганию жира.
Второе правило: график
Каждый день отход ко сну должен осуществляться в одно и тоже время, включая выходные дни. Чтобы похудеть, рекомендуется ложиться спать в 22:00-23:00, когда вырабатывается мелатонин, гормон сна, обеспечивающий полноценный отдых.
Люди, бодрствующие по ночам, отмечают повышенный аппетит. Чем он вызван? Недостаток сна (а «совы» этим страдают) приводит к сбоям в организме, в частности увеличивается выработка гормона, который в ответе за голод.
Организм думает, что ему, вынужденному работать по ночам, не хватит энергии для нормального функционирования и посылает сигналы в мозг, что, мол, надо хорошо заправиться. Это приводит к употреблению лишних калорий.
Третье правило: как спать
Поза «лежа» для похудения. Почему именно на спине? В этом случае тело принимает нейтральное положение, не оказывающее нагрузку на шею и позвоночник. В этой позе организм максимально настроен на сжигание жира.
Спать на спине противопоказано храпящим людям, для них оптимальна «поза эмбриона».
С другой стороны, если лежать на спине для вас неудобно, то в течение ночи вы будете просыпаться. А это плохо. Для похудения важен непрерывный сон. Поэтому лучше спать в комфортной для себя позе, поскольку важнее обеспечить непрерывность сна, нежели лежание на спине. Если удастся совместить эти два фактора, то калориям не избежать сжигания.
Полезные мелочи
Давно известно, что стакан молока на ночь, ускоряет засыпание. Помимо этого, молочный продукт наращивает мышечную ткань во сне. Молочный белок казеин снабжает мышцы аминокислотами. Увеличивающиеся мышцы ускоряют метаболизм, который в свою очередь отправляет большее количество калорий в топку.
Многие специалисты говорят, что спать лучше в комнате с температурой не выше 18 градусов. В области бедер и ягодиц накапливается белая жировая ткань, запасающая липиды.
Создание тепла из запасенных липидов является стратегической задачей бурых жировых клеток. Если перевести на простой язык, то белый жир это «дрова», которые отправляются в «печь» (бурые клетки) для обогрева всего организма.
Поэтому в прохладной комнате организм, «отапливая» все органы, сжигает лишний объем на бедрах и ягодицах.
Лучше спать в темноте, для этого в нашем климате придется либо использовать очень плотные шторы или жалюзи. Ведь только в полумраке можно запастись мелатонином.
Сон для похудения, как видите, действительно важен. Но работает он в связке с диетой и физическими нагрузками.
Виктория Жемчужная
© unik.su 24.03.20